Работать в течение всего периода беременности, пораньше уйти в отпуск или уволиться? Не спешите с решением. Для начала проконсультируйтесь у своего гинеколога: при опасности осложнений вам, возможно, придется на какое-то время забыть о работе.
Если же со здоровьем проблем нет, и вы решились поработать, как говориться, до последнего, то вам следует подготовиться к определенным трудностям:
- во-первых, теперь вам придется, во что бы то ни стало избегать физических нагрузок, нервных стрессов, длительного сидения или стояния на месте;
- во-вторых, теперь вам противопоказана работа, связанная с сильной вибрацией, а также режим конвейера;
- в-третьих, рабочий день должен быть не более восьми часов, с обязательным перерывом на отдых;
- в-четвертых, теперь вам крайне не рекомендуется работа, связанная с химическими, токсическими, моющими веществами.
Будьте готовы к тому, что начальство может не пойти вам навстречу, узнав о вашем положении: некоторые работодатели, несмотря на закон, стараются всячески избавиться от «обузы». Если такое случится, не опускайте руки – разберитесь в своих правах и смело защищайте их.
Не следует соглашаться даже на очень заманчивые предложения взамен на ваше увольнение. Если работодатель, преследующий цель сэкономить свои средства, рискнет уволить беременную женщину – он будет наказан по закону.
Справка о беременности на работу
Женщинам, которые работают, пособие по родам и беременности будет оплачиваться по основному рабочему месту. Остальные будущие мамы должны обращаться в управление соцзащиты по месту прописки.
Как только вы достоверно узнали о беременности, вам необходимо стать на учет гинеколога в женскую консультацию. Там вам вручат справку о беременности, которую вы принесете в отдел кадров, или непосредственно начальству, по месту вашей работы.
Документы на работу при беременности подавать необходимо, так как такая справка сможет вам гарантировать, что вас ни при каких обстоятельствах не уволят и не сократят. Более того, согласно этому документу вам обязаны будут начислять пособие по беременности. Размеры этого пособия зависят от того, сколько в среднем денег вы получали за последние полгода.
Рассчитывая декретные, кроме официальной заработной платы, учитывают премии, доплаты, начисления, командировочные, отпускные.
Если вы, получив лист нетрудоспособности, не уходите в декрет, а решаете и дальше выходить на работу, то декретные вам выплачивать не будут. Нынешним законом не предусматривается совместная выплата заработной платы и пособия.
Физическим лицам-предпринимателям декретные средства выплачивают из фонда соцстраха, а неработающим и студенткам – в управлении труда и соцзащиты по месту прописки.
Права беременной женщины на работе
Большинство будущих мам находятся в полной уверенности, что, несмотря на беременность, без проблем смогут справляться с рабочими обязанностями. Однако все может быть иначе. Если вы почувствовали, что не справляетесь, – не скромничайте. Поговорите с начальством об уменьшении объемов работы, откажитесь от сложных для вас обязанностей. Сейчас интересы вашего здоровья должны быть превыше всего, а переутомляться вам в данный период, мягко говоря, не рекомендуется.
Если на работе вы не справляетесь без посторонней помощи – смело можете попросить о ней, и руководство обязано пойти вам навстречу.
Если ваша работа не относится к профессионально вредным видам деятельности, вы можете проработать практически весь срок беременности. Однако помните, что при малейшем ухудшении самочувствия, при появлении усталости или подозрительных симптомов постарайтесь все же на время забыть о работе.
Не забывайте, что работающая беременная женщина имеет право:
- взять больничный столько раз, сколько это необходимо;
- требовать облегчения норм выработки, укорочения рабочего дня, либо перевода на другую должность, с более легкими нагрузками (при этом зарплата по прежней должности должна сохраняться);
- отказаться от ночных смен, сверхурочной работы, отработки выходных дней, командировок;
- сохранять за собой рабочее место вплоть до выхода на работу после окончания декретного отпуска.
Сокращение или увольнение беременной без её согласия запрещено законом. Исключение может составить банкротство, полная ликвидация организации: в таком случае увольнение должно быть сопряжено с обязательным последующим трудоустройством женщины.
Будущая мать имеет полное право на индивидуальный график работы при беременности. Гибкий график может допускать как неполный рабочий день, так и неполную рабочую неделю. Определение каких-либо конкретных условий работы проводится отдельно приказом по учреждению, в котором будут указаны длительность рабочего дня, отдыха, схема выходных дней. Однако необходимо проследить, чтобы законные права беременной женщины не были ограничены: положенный отпуск должен предоставляться в прежнем объеме и с прежней оплатой отпускных, стаж во время беременности должен сохраняться (в том числе льготный и по выслуге лет), а также выплачиваться все положенные ранее премиальные.
Беременность и работа по совместительству
В наше нестабильное время многие женщины, чтобы как-то облегчить свое материальное положение, умудряются работать одновременно на нескольких местах. Любое место работы, помимо основного, законодательные органы называют «совместительством».
Интересен тот факт, что женщина, отправляющаяся в декретный отпуск, имеет все права на получение материального пособия не только на основном рабочем месте, но и на дополнительном. Естественно, если будущая мама – лицо застрахованное, так как денежные выплаты осуществляются за счет уплаченных работодателем страховых взносов.
Так как выплаты на работе при беременности основаны на так называемом листе нетрудоспособности (справке о беременности), то при работе по совместительству женщина предъявляет его копию, заверенную печатью и подписью начальства на основном рабочем месте. Материальное пособие по состоянию беременности назначают, как правило, при наличии копии листа нетрудоспособности, заверенного на основном рабочем месте и справки о среднем количестве зарплаты также по основному месту работы. Совокупная начисленная сумма такой помощи при этом не должна быть больше, чем максимальная сумма месячной зарплаты, с которой были вычтены взносы за страхование.
Сидячая работа при беременности
Если у вас сидячая работа и вы беременны, то вам необходимо знать несколько правил:
- стул должен быть удобным, со спинкой и подлокотниками;
- высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни прочно стояли к полу;
- предметы, которые вам приходится брать во время работы, должны находиться на уровне рук или глаз, таким образом, чтобы вам не пришлось наклоняться, чтобы взять их;
- нельзя сидеть на одном месте длительный период, каждые 40-45 минут устраивайте себе перерыв на 10-15 минут, во время которого пройдитесь, отвлекитесь, отдохните;
- если вы работаете за компьютером, обратите внимание на расположение монитора. Его верхний край должен находиться на уровне глаз, чтобы голова держалась как можно более прямо;
- не рекомендуется закладывать ногу на ногу. Кроме того, что это увеличивает опасность развития варикоза, при такой позе могут сдавливаться и сосуды органов малого таза, а при беременности это нежелательно.
При беременности значительно увеличивается нагрузка на позвоночник из-за увеличивающейся матки. Неправильное сидячее положение может усугубить эту нагрузку, что будет проявляться болями и застойными явлениями в малом тазу.
Длительное сидение без перерывов может способствовать появлению геморроя, поэтому рекомендуется иногда вставать с рабочего места, а ещё лучше – делать легкую профилактическую гимнастику.
Беременность и работа за компьютером
Многие будущие матери, которым в силу профессиональной деятельности приходится работать за компьютером, обеспокоены, не нанесет ли это вред развитию плода. Ведь у компьютера женщина может просидеть весь день, находясь от него в непосредственной близости.
Специалисты уже несколько десятилетий пытаются выяснить, безопасен ли компьютер для беременных. Проводилось множество исследований, велась статистика количества работающих за компьютером женщин и процента нарушений развития плода и самопроизвольных прерываний беременности. Однако связь компьютера и возможности выкидыша, к счастью, не подтвердилась. Да и современные компьютеры гораздо более безопасны, чем те, которые были, к примеру, 20 лет назад, когда приходилось использовать защитные экраны, чтобы обезопасить себя от электромагнитного излучения.
Такое излучение в разной степени мы получаем и от телевизора, микроволновки, различных медицинских приборов.
Конечно, говорить о гарантированной безопасности длительного нахождения за компьютером при беременности нельзя, но радует тот факт, что научных доказательств вредного воздействия до сих пор не представлено.
Единственно важно при сидении возле компьютера соблюдать правильное положение спины и тела, а также периодически вставать из-за стола, давая отдых глазам, плечам и кистям рук.
Учет по беременности на работе
Если вы беременны, вам необходимо обязательно стать на учет в женской консультации до 12 недели, можно раньше, но ни в коем случае не позже. Необходимо понимать, что учет нужен не для медицинских работников, а для вас и вашего ребенка.
При постановке на учет вам предложат заполнить анкету для беременных, чтобы доктор мог представить картину вашей беременности, учитывая состояние вашего организма.
Ваш ведущий гинеколог во время постановки вас на учет заполнит ещё два документа. Это «Индивидуальная карта беременной и роженицы» и «Обменная карта», которая будет вам выдана лично в руки. Обменная карта станет вашим основным документом, с которым вы будете ходить постоянно, вплоть до отправки в роддом, где она также вам понадобится.
Документ об учете по беременности на работе вам вряд ли понадобится. Справка об учете будет необходима вам после тридцатой недели беременности и до шести месяцев после рождения малыша. Она предоставляется в управление соцзащиты для получения государственной помощи при рождении ребенка.
Беременность и работа по договору
Женщины, которые наняты на работу по договору гражданско-правового характера, к сожалению, не обладают правом получать финансовое пособие за счет материальных средств Фонда соцстраха по временной утрате трудоспособности, так как такие беременные не подвергаются обязательному соцстрахованию по временной нетрудоспособности и не являются застрахованными лицами. Проще говоря, работа по договору не предусматривает, что ваш работодатель будет платить за вас страховые взносы.
Поэтому, когда вы будете ставать на учет по состоянию беременности в женской консультации, потребуйте не больничный лист, а медицинскую справку о беременности. Согласно такой справке, вы сможете получать пособие по беременности, однако его размеры будут такими же, как и у неработающих женщин, то есть минимальными.
Как скрыть беременность на работе?
Узнав о беременности, подумайте, как подойти к начальству с такой новостью. К сожалению, далеко не на всех предприятиях появление беременной женщины в коллективе считают счастьем. Главное – не скандальте, не провоцируйте обид и угроз, попытайтесь выяснить вопрос с улыбкой.
Планируя выход в декрет, сообщите начальнику заранее. Вам ведь все равно придется это сделать. Не ждите, когда руководство само узнает правду: в таком случае начальник будет чувствовать себя обманутым с вашей стороны, и это негативное отношение вряд ли пойдет вам на руку. Опыт наблюдения таких ситуаций показывает, что лучше своевременно расставить все точки над «I», чем нагнетать обстановку и демонстрировать свою скрытность, недоверие к начальству и отсутствие ответственности за свое положение.
Сообщив руководителю новость о беременности вовремя, вы предоставляете ему возможность найти на ваше место замену, пока вы будете на больничных или в декретном отпуске. Не забывайте, что начальник также должен все предусмотреть и подготовиться к непредвиденным ситуациям с вашей стороны.
Независимо от того, что вы решили – уволиться или уйти в декрет, – сделайте это красиво и достойно.
Трудовой кодекс и работа при беременности
Если вы четко знаете свои права, то легко можете верно запланировать стратегию своего поведения на месте работы. К тому же, вам удастся воспользоваться своими правами, описанными в трудовом кодексе, и при трудоустройстве. Ведь беременная женщина имеет полное право устроиться на работу, так как по закону до седьмого месяца беременности она считается трудоспособной. Конечно, высока вероятность в таком случае получить отказ от работодателя: ведь проку от вас, как от работника, будет немного, а проблем по выплатам и декретному отпуску для руководства будет достаточно.
Однако, согласно трудовому кодексу, ни одно предприятие или учреждение не имеет права отказать вам в приеме на работу по причине беременности. Вас обязаны трудоустроить, даже без назначения испытательного срока.
Предназначение трудового кодекса – по максимуму обеспечить защиту прав и труда женщины, которая готовится стать матерью. Конечно, далеко не всем нравятся такие законы, однако следовать им обязаны все. Единственное, что требуется от вас – активно и смело отстоять свою правоту и позицию. Не бойтесь защитить себя и свои права, ведь закон на вашей стороне.
Уход с работы по беременности можно планировать уже с тридцатой недели. Доктор гинеколог в консультации выдаст вам справку о нетрудоспособности, в этой бумаге будет указан срок вашей беременности и предполагаемая дата родовой деятельности. Этот документ вы должны будете предоставить руководству одновременно со справкой об учете.
Стандартная длительность отпуска до начала родов – 70 суток, а при многоплодной беременности – 84 дня. Общая длительность послеродового отпуска (при условии неосложненных родов) – все те же 70 дней. Осложненные роды позволяют продлить такой отпуск до 86 суток, а при рождении двойни – 110 дней.
Как только будет близиться к завершению ваш отпуск при беременности, вы уже сможете предоставить начальству заявление о выходе в специальный отпуск по уходу за ребенком, в котором вы имеете право находиться, пока малышу не исполнится 3 годика. Естественно, в течение всего этого периода предприятие или организация обязаны сохранить за вами ваше рабочее место и засчитать непрерывный трудовой стаж. В любой момент, находясь в отпуске по уходу, вы можете решиться выйти на рабочее место. К слову, если вы прервете отпуск и вернетесь на работу на полную ставку, пособие по уходу за ребенком выплачивать прекращают. Если вы хотите сохранить выплаты, вам необходимо выйти на работу при условии неполного рабочего времени. Такая ситуация обычно согласовывается с руководством и допускается в виде исключения.
Как совместить работу и беременность?
Беременность и первое время после рождения малыша многие называют «золотым». Вынашивая ребенка, прислушиваясь к его движениям, наблюдая за уже родившимся малышом, отдавая ему свое тепло и заботу, вы сами становитесь счастливее, и делаете счастливым вашего ребенка. Подумайте, стоит ли жертвовать личным счастьем ради работы во время беременности.
Многие женщины переживают – а что же делать с карьерой, работой, что скажут коллеги и начальник? Ваша ответственность – это хорошая черта характера, однако помните, что здоровье вашего будущего ребенка – это не менее ответственный момент, и, возможно, именно ваша напряженная работа окажет не совсем полезное воздействие на будущего малыша.
Первые годы жизни ребенка – очень важный и трогательный период, когда малышу так важно, чтобы мама постоянно была рядом. Бежать на работу, оставляя ребенка бабушке, няне, соседке – правильно ли это? Да, в наше время сложно сделать выбор между работой и семьей. Оцените приоритеты, ведь работа есть работа, а детская привязанность к матери формируется как раз в первые годы его жизни.
Беременность и работа, быть или не быть…
Каким бы сложным ни был этот выбор, он только ваш. И пусть работа не помешает здоровью и благополучию вашего малыша, а беременность не скажется на карьере: поверьте, и такое возможно.
Доброго дня, мои читательницы. Все помнят, как впервые увидели две заветных полосочки на тесте на беременность? Что испытали? Волнение, радость, счастье, но и тревогу, не правда ли? Теперь жизнь круто изменится, да и нужно сообщить радостную весть одному человеку. А вот как он это воспримет…
Речь вовсе не о будущем папочке. Он, несомненно, разделит ваши эмоции и примется строить планы на будущее. А вот ваш начальник на работе, возможно, вовсе не обрадуется, и начнёт строить козни, чтобы поскорее избавиться от «неудобной» работницы. Нужно ведь будет выплачивать декретные, делать всяческие поблажки, проще уволить беременную и взять на её место кого-то другого.
К сожалению, такие случаи происходят сплошь и рядом. И мы, мало знающие законы, не можем себя защитить от произвола работодателей. Хватит это терпеть, скажу я вам! Права беременных на работе чётко прописаны в Трудовом Кодексе и мы обязаны их знать и не давать в обиду себя и малыша.
Принять нельзя отказать
Нередко женщины узнают, что беременны, когда ищут работу. Допустим, работали вы обычным продавцом, а тут вам предложили место в другом магазине уже в качестве заместителя директора. Вы быстренько уволились, а тут вдруг узнаёте, что ждёте ребёнка.
Если работодатель намерен был вас принять, а узнав о беременности, отказал, знайте, что это незаконно! Причиной отказа может послужить нехватка опыта, медицинские противопоказания, несоответствующее образование, но никак не «интересное положение» сотрудницы. Отказав претендентке на должность в работе, работодатель может быть наказан в соответствии с УК РФ, обязательными работами или же внушительным штрафом. Учтите, что и испытательный срок начальник вам устанавливать не вправе. (ст. 70 ТК РФ)
Юридически незаконны и ситуации, когда при оформлении документов для приёма на работу, от сотрудницы требуют подписать соглашение, что она не забеременеет в ближайшие несколько лет. Можете не подписывать такие бумажки, ибо это является нарушением неприкосновенности к частной жизни (согласно Конституции РФ).
Вредная работа и вредный начальник
В случае, если вы уже работаете, то работодатель должен выполнить ряд условий:
Освободить беременную от вредной и опасной работы, которая может навредить её самочувствию. При постановке на учёт расскажите гинекологу о своей работе, и если врач сочтёт, что ваша деятельность и вынашивание ребёнка несовместимы, она выпишет вам справку. На её основании начальник обязан будет перевести вас на менее опасную должность, или же существенно снизить нормы выработки. (ст. 254 ТК РФ)
При переводе зарплата должна сохраниться на прежнем уровне, даже если новая вакансия предусматривает более низкий оклад в сравнении с прежним. Если работодатель не в состоянии подобрать для беременной более лёгкую работу, он будет выплачивать вынужденный «простой» будущей мамы из своего кармана.
Какие именно условия труда считать вредными? Чтобы не гадать, обратимся к утверждёнными Минздравом России «Гигиеническим рекомендациям к рациональному трудоустройству беременных женщин». Они были разработаны ещё в 1993 году и действуют и в нынешнем, 2017.
Итак, беременным не рекомендуется:
— долго стоять или сидеть на рабочем месте
— поднимать тяжести
— контактировать с излучением
— находиться в слишком шумных помещениях (например, заводской цех с громко работающим оборудованием)
— работать с токсичными или химическими веществами
— дышать чересчур влажным или сухим воздухом.
Вахтовый метод работы для будущих мам тоже под запретом (ст. 297 ТК РФ). Если работодатель просит вас выйти в ночную смену, съездить в командировку или же просто поработать сверх нормы, смело отказывайтесь и ссылайтесь на всё тот же Трудовой Кодекс (ст. 96,99,113,259).
Наверняка, ваша работа связана с сидением за компьютером. Старайтесь сократить «общение» с монитором до 3 часов в сутки или же вовсе откажитесь с ним контактировать. В этом случае санитарно-эпидемиологические нормы полностью на вашей стороне (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).
Отпускать беременную на плановый или внеочередной осмотр к врачу в любое время рабочего дня. При этом ни о какой отработке «потерянного» времени или же вычетах из зарплаты не может быть и речи. (ст. 254 ТК)
По желанию беременной работодатель обязан сократить рабочую неделю или же день. К примеру, работали вы по графику 6/1 по 10 часов в сутки. Теперь в вашем положении такой график просто неприемлем, и с каждым месяцем выдерживать такой режим работы будет всё тяжелее. Направляйтесь к начальству и излагайте свои требования в письменном виде. Не пугайтесь, урезанные часы и дни не будут компенсированы за счёт очередного отпуска или вашего стажа. (ст.93 ТК)
Присоединить очередной отпуск к декретному по желанию сотрудницы. По трудовому кодексу (ст.260), неважно, «заслужила» ли беременная отпуск к этому времени (то есть отработала ли она положенные 6 месяцев или нет). Если женщина решила, что хочет взять отпуск перед декретом просто потому, что её не устраивает заранее установленный отпускной график, то она имеет полное право это сделать.
Не вызывать беременную из текущего очередного отпуска. (ст. 125 ТК)
Предоставить предродовой отпуск в размере 70 календарных дней. Обычно гинеколог высчитывает, когда будущая роженица уже может быть освобождена от работы. На 30 акушерской неделе (не календарной!) беременная может временно покинуть рабочее место. Если беременность многоплодная, то отдыхать можно начать на 2 недели раньше.
Послеродовой отпуск в размере также 70 дней предоставить с сохранением рабочего места и оклада. Для этого от женщины требуется больничный лист и заявление. Роды с осложнениями дают право взять 84-дневный отпуск, а при рождении 2-х и более детей – 110-дневный.
По истечении послеродового, оформить все документы, пособия и государственные выплаты, которые сотрудница будет получать в отпуске по уходу за ребёнком (до 1,5, а затем и до 3-х лет).
Вы больше у нас не работаете
Учитывая повсеместное ущемление прав беременных, когда работодатели не желают идти на поблажки для сотрудниц в положении и просто их увольняют, коснёмся и этого вопроса. Имеют ли право начальники так поступать? Однозначно – нет! Ст. 261 ТК РФ гласит, что расторгнуть договор с беременной женщиной работодатель не имеет права. Исключение – полная ликвидация организации или же собственное желание женщины уволиться.
Нельзя уволить беременную за нарушение трудовой дисциплины и прогулы. В этом случае применяются более мягкие «карательные» меры: замечание или выговор.
Многие работают на основании срочного трудового договора. Если он истёк, а вы ждёте ребёнка, то начальник должен продлить его вплоть до даты родов.
К сожалению, бывают ситуации, когда защита прав беременных – дело рук самих беременных, а не государства и его законов. Я сейчас говорю о тех, у кого неофициальная работа. Здесь работодатели свои обязанности в отношении сотрудников выполняют крайне неохотно, и зарплату-то не всегда платят вовремя, а тут ещё с беременной возись. Уволить – вот и весь разговор.
В этом случае юристы в один голос говорят: на выплату декретных можно не рассчитывать, да и выгнать вас могут вполне безнаказанно, вы же официально и так являетесь безработной. Можно, конечно, побороться за свои права, обратившись в прокуратуру и трудовую инспекцию по месту жительства. Начальника подвергнут проверкам, в том числе к нему нагрянут и представители налоговой и пенсионного фонда.
В общем, устроят «сладкую жизнь», только вот вам в этом случае не гарантируется ровным счётом ничего. Лучше оставьте недобросовестного начальника и идите оформлять все пособия от государства. А уж после декрета подыщите официальную работу.
Куда жаловаться
Если же вы трудитесь на государственном предприятии, но ваши права как беременной не соблюдаются, то вы имеете полное право обратиться в нижеследующие инстанции:
— трудовая инспекция (если вас вынуждают уволиться)
— в районный суд (если вас уже уволили)
— к мировым судьям (по другим спорным вопросам)
Чтобы призвать работодателя к ответственности и подать иск, приготовьте: копии трудового договора, приказа об увольнении, трудовой книжки, справку о зарплате.
И помните, хотя закон о защите беременных в нашей стране как таковой не существует, права женщин регламентируются другими документами, и их нарушение карается со всей строгостью.
Дискриминация слабого пола, и так часто притесняемого при приёме на работу и иных ситуациях, недопустимое явление, и тут государство полностью на нашей стороне. Надеюсь, я была вам сегодня полезна, и теперь вы сможете отстоять свои права и избежать разногласий с начальством. Лёгкой вам беременности и да не омрачит её тяжёлая работа и зловредные работодатели.
Для дальнейших обсуждений темы жду вас, как всегда, на форуме. Расскажите там о своих сложностях на рабочем месте, и как они разрешились. С удовольствием послушаем. А меня вы услышите совсем скоро. Встречаемся здесь же!
Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, какие права по Трудовому кодексу имеет работающая беременная женщина, можно ли найти работу во время беременности, а также обо всех необходимых документах для декрета и нюансах работы в интересном положении.
В современном мире многие работодатели любят брать на работу молодых и энергичных сотрудников, но в то же время перспектива декретного отпуска работающей женщины – страшный сон руководителя. Не стоит отчаиваться! Несмотря на то что в глубине души начальство не хочет отпускать вас на столь длительное время, по большей части – это благосклонные люди, некоторые из них даже искренне за вас порадуются. Да и закон на вашей стороне.
Права беременной женщины согласно Трудовому кодексу РФ
Итак, две полоски, слёзы радости… Эйфория от ощущения себя в новом статусе сменяется волнениями и переживаниями о будущем. В том числе и о том, как начальство отреагирует на новость и как строить свои трудовые будни без ущерба для себя и будущего ребёнка.
К счастью, Трудовой кодекс в нашей стране хорошо защищает права работающих беременных женщин. Однако не все его знают, а ушлые работодатели этим пользуются.
Встать на учёт в женской консультации лучше в оптимальный срок 8-12 недель и в это же время лучше сообщить работодателю о вашем новом положении.
Во-первых, по закону, встав на учёт по беременности до 12 недель, вы получите небольшое денежное пособие – мелочь, а приятно! Для этого нужно будет предоставить соответствующую справку из женской консультации. А во-вторых, работодатель должен знать о вашей беременности, так как придётся регулярно отлучаться с работы для прохождения осмотров и сдачи анализов.
Дополнительные трудовые права женщин и лиц с семейными обязанностями можно посмотреть по ссылке .
Право на продолжение трудовой деятельности
Как говорится, беременность — это не болезнь, и подавляющее большинство женщин физически вполне способны вести трудовую деятельность, иногда и в обычном режиме. Согласно ст. 261 ТК РФ, закон запрещает работодателю увольнять беременную женщину без её желания. Исключение составляет только случай ликвидации предприятия.
Если женщина работает по срочному договору, действие которого заканчивается в период беременности, она может предоставить подтверждающую медицинскую справку и написать заявление о продлении трудового договора до окончания беременности или отпуска по уходу за ребёнком. Работодатель не вправе будет отказать, но может раз в три месяца требовать предъявление справки, подтверждающей беременность.
Увольнение беременной женщины по окончании срока трудового договора допустимо лишь в том случае, если она замещала временно отсутствующего сотрудника, который приступает к своим обязанностям, и ни одна из других предложенных вакансий организации ей не подходит. Работодатель обязан проинформировать обо всех открытых вакансиях предприятия.
Право на отлучение с работы к врачу
Представив в отдел кадров медицинскую справку о беременности, женщина имеет право посещать врача для регулярных осмотров и сдачи анализов в рабочее время. При этом за ней сохраняется заработная плата за полный рабочий день.
Право на снижение трудовой нагрузки
По закону женщина, готовящаяся стать мамой, имеет ряд привилегий на работе. Так, беременную нельзя привлечь к:
- вахтовой работе (ст. 298 ТК РФ);
- командировкам (ст. 259 ТК РФ);
- сверхурочной работе, а также к работе в ночное время, в праздничные и выходные дни (ст. 259 ТК РФ);
- тяжёлой или опасной работе: при этом если работодатель не может сразу предоставить женщине, работавшей при неблагоприятных условиях, другую, более облегчённую работу, она освобождается от выполнения своих должностных обязанностей, а средняя зарплата за ней сохраняется (ст. 253, ст. 254 ТК РФ).
К тяжёлой работе можно отнести вредное или опасное производство, стоячую работу, работу в сырости, при перепадах давления (например, у бортпроводниц или сотрудниц барокамер), при температуре выше 35 о С в рабочей зоне, на сквозняках. Тяжести разрешено поднимать только с рабочей поверхности и весом не более 2,5 кг до двух раз в час. Перемещать тяжести с пола запрещено. Более подробно все нюансы условий труда беременных женщин прописаны в СанПиН 2.2.0.555-96.
Для женщин, работающих за компьютером, во время беременности также есть ограничения. В соответствии с СанПиНом 2.2.2/2.4.1340-03 время работы за компьютером для беременной должно составлять не более 3-х часов день либо ей предоставляется другая работа, не связанная с применением ПЭВМ.
Кроме этого, согласно ст. 93 ТК РФ, у беременной женщины есть право на сокращённый рабочий день. Поскольку точное количество сокращённых часов законом не определено, каждая сотрудница обговаривает это с руководством в индивидуальном порядке. К примеру, можно приходить позже или уходить раньше с работы, или и то и другое. Вы сами выбираете наиболее комфортный для себя режим. Но стоит учитывать и то, что зарплата будет начисляться в соответствии с отработанными часами.
Право на оплачиваемый отпуск по беременности и родам
На 28-30 неделе беременности женщина со спокойной душой может уйти в оплачиваемый отпуск и полностью погрузиться в приятные хлопоты по подготовке к появлению малыша и уходу за ним. Согласно ст. 255 ТК РФ, срок по беременности и родам зависит от некоторых факторов, влияющих на здоровье мамы и малыша.
Отпуск до родов
Отпуск после родов
Отпуск на эти два периода предоставляется единовременно.
Если же произошли преждевременные роды на 22-30 неделе, то отпуск по беременности и родам предоставляется на 156 календарных дней.
Помимо этого, беременной женщина может в любое время воспользоваться ежегодным оплачиваемым отпуском, взять его до декрета или после него, даже если она проработала на предприятии менее 6 месяцев. Причём досрочно вызвать беременную из отпуска работодатель не имеет права.
Документы, необходимые для оформления декрета
Для оформления декретного отпуска женщине необходимо предоставить следующие документы:
- больничный лист (листок нетрудоспособности);
- заявление на имя работодателя;
- справку о постановке на учёт в женской консультации на ранних сроках беременности (до 12 недель);
- документы, удостоверяющие личность;
- справку о доходах за последний год работы (если за последний год происходила смена рабочего места).
В отдел кадров своего предприятия необходимо принести листок нетрудоспособности , или, как его ещё называют, больничный лист. Выдаётся он наблюдающим врачом на сроке 30 (при многоплодной беременности 28) недель.
Однако даже наш век высоких технологий бывают случаи, когда о многоплодности узнают лишь в процессе родов. В таком случае будет выдан дополнительный листок нетрудоспособности, который нужно будет предъявить на работе для продления отпуска. Точно так же обстоят и дела с осложнёнными родами. Будет выдан дополнительный больничный лист после родов.
Предъявив листок нетрудоспособности, необходимо будет написать на имя руководителя заявление о предоставлении отпуска по беременности и родам для начисления отпускного пособия.
Женщины имеют право на пособия. Виды пособий вы можете видеть на рисунке ниже.
Женщина также имеет право выйти в декрет позже 30 недель или вовсе отказаться от отпуска до самых родов. В таком случае она будет получать зарплату, а пособие начисляться будет только с момента фактического выхода в декрет. При обращении за листком нетрудоспособности после 30 недель, он всё равно будет выдаваться на срок 140 календарных дней от 30 недель беременности. Другими словами, если вы, к примеру, уйдёте в декрет в 30 недель и 5 дней, то ваш отпуск будет составлять 135 дней и так далее. Точно так же и исчисляется отпуск при многоплодной беременности.
Можно ли устроиться на работу во время беременности?
Часто бывает так, что женщина узнаёт, что скоро станет мамой, находясь в . Теперь она стоит перед сложным выбором: оставить поиски и погрузиться в заботы о своём здоровье или всё же пытаться устроиться на новое место. Если есть желание работать и позволяет самочувствие, то попытаться, конечно, стоит.
Несмотря на то что при приёме на работу дискриминация в отношении беременной женщины запрещена законом, вас вряд ли будут принимать с распростёртыми объятиями. Работодатель найдёт тысячи других причин отказать вам в вакансии.
Если срок беременности маленький, и живот ещё не виден, можно умолчать об этом факте. Но в таком случае нужно быть готовой стойко перенести весь негатив, который на вас может обрушиться уже в процессе работы, когда вы предоставите справку о беременности. Если вам назначили испытательный срок, то такую справку нужно принести на предприятие как можно раньше, чтобы вас оформили на постоянную . Поскольку согласно ст. 70 ТК РФ, беременным запрещено устанавливать испытательный срок.
Но есть и категория женщин, которым устроиться на работу во время беременностибудет несложно, даже с огромным животом. Как правило, это первоклассные специалисты и представители редких высоко востребованных специальностей. Если вы себя к таким относите — смело идите на собеседование.
Основной совет, который можно дать работающей беременной женщине, — в суматохе трудовых будней не забывайте прислушиваться к своему организму.
- Ложитесь спать пораньше и приходите на работу отдохнувшей. В таком состоянии легче противостоять стрессам и нервным напряжениям.
- Не забывайте про сбалансированное питание, даже находясь на работе. Перекусы следует делать всегда, когда захочется. Но они должны быть полезными.
- Каждый час делайте недолгие перерывы в работе, а по возможности проводите их на свежем воздухе.
- Носите удобную одежду и обувь.
- Рабочее место должно быть комфортным. Вы можете попросить работодателя обустроить его по СанПиН 2.2.0.555-96.
Права беременной женщины на работе
Как видите, у нас в стране на законодательном уровне предусмотрено всё, чтобы беременная женщина продолжала выполнять трудовую деятельность. Другое дело, что от недобросовестных работодателей никто не застрахован. И если вас незаконно ущемляют в правах, бейте во все колокола: обращайтесь в трудовую инспекцию, пишите заявление в прокуратуру или сразу в суд. Будьте уверены, ваши права будут восстановлены.
Каждая современная женщина должна знать права беременных на работе. Нередко они грубо и серьезно нарушаются. И женщина в положении не всегда знает, что ее ущемляют в той или иной степени. Поэтому далее мы рассмотрим все особенности ТК РФ, применяемые к беременным. На что имеет право женщина? А работодатель? Как правильно уволить женщину? Когда это действие будет считаться законным? Ответы на все это и не только предусматривает современное трудовое законодательство.
Ограничения по сферам работы
На сегодняшний день женщины работают наравне с мужчинами. Никто не запрещает им строить карьеру. Тем не менее трудиться можно не во всех сферах деятельности. Права беременных на работе по Трудовому кодексу сопряжены с правами женщин. О чем идет речь?
Дело все в том, что женщинам с детьми (или ухаживающим за больным родственником) нельзя работать:
- на тяжелых работах;
- в местах с вредными условиями труда;
- на подземных работах;
- в ночное время.
Охрана труда беременных женщин в России дает гарантии "слабой" половине общества на то, что ей удастся нормально отработать до декретного отпуска. Если сотрудницу привлекают к перечисленным областям занятости, можно пожаловаться в трудовую инспекцию и отказаться от предложенной работы.
Сверхурочный труд
Довольно часто в компаниях встречаются переработки. В некоторых случаях работников отправляют в командировки. Подобная практика встречается все чаще и чаще.
По действующему законодательству, беременных нельзя привлекать к сверхурочному труду, а также отправлять в командировки. Вызывать их на работу в выходные и праздничные дни запрещается. Все подобные операции могут осуществляться лишь с желания женщины. Воля должна фиксироваться письменным заявлением-согласием.
Легкий труд
Права беременных на работе знают не все. Но запомнить то, что гарантировано женщине в положении или с маленьким ребенком, просто.
При беременности и до достижения новорожденным полутора лет мама может попросить перевод в более легкие условия труда. Например, по медицинским показаниям.
Работодатель отказать в этом праве не может. Он должен подыскать подходящую вакансию для сотрудницы.
Пока беременной не нашли соответствующее место труда, она имеет право не выходить на работу. Пресекать подобное деяние запрещено. Прогулами оно не считается.
Важно: время "простоя" по вине работодателя должно оплачиваться. В расчет будет браться средний заработок сотрудницы.
Декрет и работа
Права беременных на работе по Трудовому кодексу стараются соблюдать. Есть моменты, которые умалчиваются работодателями. Но о таком явлении, как декрет, знают все.
Сотрудница, ожидающая пополнения в семье, может требовать с 30-й недели "интересного" положения декретный отпуск. Он называется "по беременности и родам".
Продолжительность такого отдыха от работы зависит от течения беременности и родоразрешения. Ориентировочно можно рассчитывать на:
- 70 дней до родов и 70 после - обычная беременность;
- 84 дня до родов и 110 после них - многоплодная беременность;
- 86 дней после родов - осложненная беременность.
В последнем случае декрет до родоразрешения будет предлагаться в зависимости от ситуации. Отпуск окажется или 70, или 84 дня.
Женщина может отказаться от декрета до приобретения статуса мамы. Такая практика встречается в современной России не столь редко. К периоду после родов отработанные во время беременности дни не прибавляются.
Важно: декрет в РФ оплачивается. Выплаты зависят от размера заработной платы, которую в среднем получала в компании роженица. В России установлены минимумы и максимумы декретных компенсаций.
Отпуск перед родами
С условиями труда для беременных по Трудовому кодексу мы познакомились. А что еще необходимо помнить будущей маме?
Женщина может потребовать перед декретом, после него или после периода ухода за малышом дополнительный отпуск. Он предоставляется по требованию работницы. Не зависит от времени сотрудничества с заявительницей. Подобное право прописано в статье 166 ТК РФ.
Уход за младенцем
По ТК РФ, труд беременных серьезно охраняется. И наличие в компании женщины в положении доставляет работодателю немало хлопот. Особенно если женщина решает не увольняться перед становлением мамой.
Каждая трудоустроенная мать имеет право на отпуск по уходу за малышом до 3 лет. После этого придется либо выйти в компанию, либо уволиться. Продлить период отдыха от работы никак нельзя. Только если снова родить ребенка.
На отпуск по уходу за новорожденным имеет право:
- любой из родителей малыша;
- близкий родственник (бабушка/дедушка).
Главное - помнить, что право на отдых от работы может реализовать только один человек. Если женщина уже запросила его, отец утратит подобную возможность. В реальной жизни чаще всего именно женщины ухаживают за новорожденными малышами.
Время ухода за новорожденным оплачивается. Как правило, работник будет получать 40 % от своего среднего заработка в компании за 2 года трудоустройства.
Кормление грудью и работа
Иногда бывает так, что женщина рожает и выходит снова строить карьеру. Права беременных на работе включают в себя дополнительное время на кормление грудью. Как правило, данный "бонус" предлагается всем новоиспеченным матерям, а не тем, кто только готовится к родам.
По закону, не меньше, чем раз в 3 часа женщине должны предоставлять дополнительное оплачиваемое время на кормление грудью. На одного ребенка выделяют не меньше 30 минут, на 2 и более - не менее часа.
Подобного рода право сохраняется за женщиной до достижения малышами полутора лет. После этого придется отказаться от грудного вскармливания. Во всяком случае работодатель может не отпускать женщину с работы дополнительно на кормление детей.
Медицинские осмотры
Права беременных на работе по Трудовому кодексу предусматривают решение конфликтов, возникающих между женщиной и работодателем.
Что делать, если женщине требуется пройти медицинский осмотр или сходить в женскую консультацию по беременности? Работодатель обязан отпустить ее. Если начальство запрещает посетить врача, женщина может самостоятельно уйти с работы. Только в конечном итоге ей придется приложить доказательства визита к специалисту. Иначе подобное деяние расценят как прогул.
Если подчиненная проходит ежегодную диспансеризацию, ее должны не только отпустить с работы, но и оплатить день отсутствия из расчета среднего заработка.
О заработке
Многих интересует, как выплачивается зарплата беременным на легком труде. Будут ли платить меньше? Или женщина может рассчитывать на сохранение оклада?
По ТК РФ при переводе женщины на более легкие условия труда ввиду медицинских показаний по беременности заработок должен сохраняться. В расчет принимается только средняя зарплата сотрудницы.
Соответственно, работодатель не может перевести девушку в другие условия труда и тем самым снизить выплаты ей. Это прямое нарушение действующего трудового законодательства. Сотрудница имеет право на обращение в трудовую инспекцию с соответствующей жалобой.
Широкое применение женского труда
Режим труда беременной женщины уже известен. Он должен соответствовать установленному графику и медицинским показаниям. Сверхурочные работы запрещены.
В России все чаще и чаще встречаются компании, которые широко используют женский труд. По закону подобные фирмы должны организовывать у себя специальные комнаты для кормления, ясли и сады.
Также работодателю необходимо обеспечивать работницам комнаты личной гигиены. Соответствующие правила указываются в статье 172 Трудового кодекса РФ.
Сокращение
Могут ли уволить беременную женщину с работы? А сократить ее?
Для начала разберемся с сокращением. Это не самый распространенный тип расторжения трудовых отношений, но он имеет место.
Сократить женщину в положении не могут. Если сокращают должность, на которой она работает, работодателю придется подыскать подчиненной другое место. Сохранять заработок при этом не обязательно.
Если девушка отказывается от предложений по причине сокращения, допускается ее увольнение. Но с сокращением подобное деяние связано не будет.
Увольнение женщины
А могут ли уволить беременную женщину с работы? Что гласит трудовое законодательство относительно этого вопроса?
Расторжение трудового договора с беременной допускается, но только при определенных обстоятельствах. Инициатором процесса должна являться увольняемая. По желанию работодателя расторгнуть трудовые отношения не выйдет.
Иными словами, уволить женщину в положении не могут. Такое возможно, если:
- сотрудница сама захотела уйти;
- между сторонами заключили соглашение об увольнении;
- девушка отказалась от вакансий, которые ей предлагали при сокращении;
- женщина решила не переезжать в другое место работы вместе с работодателем и компанией в целом.
Отсюда следует, что просто так избавиться от беременной нельзя. Более того, "по статье" уволить ждущую прибавления в семье женщину не могут ни при каких обстоятельствах.
При этом склонять женщину к увольнению тоже запрещается. К сожалению, такая практика имеет место в России.
Закрытие компании
Условия труда беременных по Трудовому кодексу должны соответствовать состоянию здоровья подчиненной. Иначе она имеет право не выходить на работу. Особенно если предварительно будущая мама написала заявление на перевод на более легкие условия труда.
Что будет, если происходит ликвидация компании или закрытие предпринимательской деятельности? Пожалуй, это единственный повод для увольнения работницы в положении по инициативе работодателя.
Сотрудницу заранее в письменном виде оповещают о событии (за 2 месяца и более), а затем проводят соответствующую операцию. Такое увольнение не является нарушением. И восстановиться в должности при подобных обстоятельствах никак не получится. Компания или ИП просто перестанут существовать.
Срочный трудовой договор
Если девушку, которая готовится стать мамой, приняли на работу по срочному трудовому договору или в качестве человека, который заменяет уже ушедшего в отпуск/декрет сотрудника, можно провести увольнение.
Во втором случае все просто - старый сотрудник возвращается в компанию, а беременную увольняют или предлагают ей новое место в фирме. А что делать при обычном срочном соглашении о сотрудничестве?
Женщина может написать заявление на продление действия договора до родов. Если этого не произошло, начальник может отстранить сотрудницу от работы по закону.
Порядок увольнения
Как подается заявление беременной о переводе на легкий труд? Точно так же, как и запрос на увольнение. Нужно написать заявление и подать его в отдел кадров. Работодатель издаст приказ о переводе. После этого можно приступать к работе.
Более серьезным моментом является увольнение. Поэтому рассмотрим его подробнее.
Если беременная хочет уволиться, ей нужно:
- Написать заявление на увольнение по желанию.
- Подать запрос в отдел кадров.
- Дождаться подписания заявления.
- Отработать 2 недели.
- Ознакомиться с приказом об увольнении.
- Забрать документы у работодателя - расчетный лист с деньгами за отработанное время, трудовую справки о доходах.
- Поставить подпись о вручении сотруднице документации.
Вот и все. Теперь женщину уволят без нарушения законов. Расторжение договора по инициативе работодателя встречается крайне редко. Поэтому этот вариант пропустим.
Важно: при написании заявления на перевод на легкий труд работодателя требуется оповестить о беременности. Сделать это можно, приложив справку из ЖК.
Лазейки в законодательстве
Права беременных на работе могут соблюдаться не всегда. Иногда работодатель может вполне законно уволить будущую мать или отправить ее в командировку/в несоответствующие условия труда. Когда?
Тогда, когда "интересное" положение сотрудницы известно только ей. В случае не оповещения работодателя о беременности женщина утрачивает все перечисленные права и гарантии. А значит, ее могут и уволить, и сократить.
Единственное, что потребуется работодателю - это доказать свою неосведомленность. На ранних сроках беременности подчиненной подобная задача не доставляет никаких хлопот.
Из всего вышесказанного следует, что справку от гинеколога о беременности нужно отнести работодателю как можно скорее. Иначе никто не сможет гарантировать соблюдение прав женщин в положении на работе.
Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?
Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности
Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.
Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.
Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности
Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.
Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.
Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.
Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.
.jpg)
Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.
Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.
Не пренебрегайте перерывом на обед.
После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.
Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.
Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.
Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.
Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.
Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.
Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.
В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.
При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.
У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.
Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.
Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.
При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.
В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.
Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.
Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.
Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.
Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.
Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth
Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.
Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом
Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.
Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.
С учетом возможных рисков
В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.
Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.
